potreningowy a bilans

Witam Jestem na forum od dawna, ale poprzedni nick musiałem skasować. Uprzejma prośba o ocenę i doradztwo. Właśnie skończyłem 16 tygodni masy i od Poniedziałku wchodzę na redukcję. Mam 185cm - ważę 94kg, staż treningowy kilka lat. Calliper pokazuje ok. 14% tkanki, tanie wagi pokazują ok. 17% Ćwiczę 5x5 bill starra + interwaly ; w DNT - interwały [...]

[...] kurczaka (100g) - warzywa (~20 g) Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - ryż brązowy (60g) - pierś z kurczaka (200g) - warzywa: pomidor 100g, ogórek 60g Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - banan (120g) - odżywka białkowa (50g) Posiłek V - 18:30: - tuńczyk w wodzie (130g) - warzywa (20g) LUB - serek wiejski (200g) - warzywa (20g) Posiłek VI - [...]

[...] pieczarek 5)odżywka białkowa -przed treningiem ok.1,5 godziny+1 łyżka oleju kokosowego, a na 20 min. przed bcaa 6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy+bcaa 7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+10 g masła orzechowego+łyżka oleju kokosowego łącznie 2123 kcal (białko 150 węglowodany 9.2, [...]

[...] kcal,26,4 tluszcz,46,2 wegle,18,1 bialko posilek przedtreningowy 17.00 kasza gryczana 100g,kurczak 100grazem,494 kcal,12,4 tluszcz63,4 wegle,31,2 bialko posilek potreningowy 20.00 platki owsiane 100 g,ryz 100g,300 ml mleka,gruszka,razem 893 kcal,17,3 tluszcz,153,3 wegle,28,5 bialko posilek przed snem 22.00 2 jajka gotowane 200 ml [...]

Proszę o ocene mojej diety na redukcje Bilans na "zero", bede obserwował reakcje Silownia 3x w tygodniu HIIT 2-3x w tygodniu 7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 80g Jaja kurze (2szt) 120g Dynia, pestki 25g [...]

[...] sera żółtego(25g) Śniadanie II:4 kromki pieczywa razowego+szynka wieprzowa/z indyka/+pomidor+margaryna 15g Przekąska przedtreningowa:banan,baton energetyczny Posiłek potreningowy:pierś z kurzaka 250g+100 g ryżu+150 g brokuł+150 g fasoli szparagowej+marchewka 40g Podwieczorek:płatki owsiane+mleko 300ml 2%+rodzynki Kolacja:Pieczywo razowe(3 [...]

[...] obiad) 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - banan Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal 4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - Gain bolic 100g Białko : 15g, Tłuszcze : 1g, Węgle : 80, Suma 384 Kcal 5) Kolacja 1 18.30 - ryż 100g - makrela wędzona 80g [...]

WAga 62 kg Wzrost 174 cm Staz na silce rok Aktywnosc 3x FBW tygodnu+ 4 lub 5 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie ustalone 3600 kcal na start(masa) B 2,75-170,5g W 7,2-450 g T 2-124g Oto sztywna rozpiska oczywiscie bede ja zmienial w zaleznosci od dnia godziny treningo w itd o oczywscie mieszal miesko( np rano zamiasy chleba platki owsiane) w nocy [...]

[...] byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - mleko spożywcze 1,5% tłuszczu - parówka - jabłko - tylko w dni [...]

[...] zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie? 2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym nie zaszkodzi na diecie redukcyjnej zaraz po silowni i tylko i wylacznie wtedy? A moze lepiej dac sobie z nia spokoj? [...]

[...] makaron/ ryz bialy/ pieczywo (wszystko ustawione w kolejnosci od najczesciej uzywanych) + ryba / piers z kurczaka/ udo z kurczaka/ wolowina trening 19-20 2 banany o 20. IV potreningowy (20.30) to samo co w III V kolacja (ok. 00) twarog/ serek wiejski/ tunczyk w oleju*/ makrela wedzona (kolejnosc nieprzypadkowa - patrz III) + troszke pieczywa do [...]

[...] kasza gryczana (srednie IG) oraz masło (ze wzgledu ze posilek bedzie co najmniej 1,5 h przed treningiem pozwolilem sobie umiescic tłuszcz w tym posilku) Trening IV posilek potreningowy Dorsz (pełne bialko), ryż biały (ww o wysokim IG) V (ostatni posilek) Ponownie mieszanka twarogu z szczypiorkiem i rzodkiewka (ze wzgledu na wysoka zawartosc [...]

[...] oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek przedtreningowy (3) lub potreningowy (4) ? Czytałem ze chleb przed i po treningu to słabe zródło węglowodanów a białka są długo wchłaniane z jajecznicy. Chyba najlepszym wyjściem będzie drugi [...]

Jak połączyć taki zestaw i jaki dać stack potreningowy? Mono zostało mi po wczesniejszym cyklu. NOX Pump Doriana chciałbym uwzględnić w moim cyklu ponieważ dobrze na mnie podziałał jak dla próby wziąłem 1 saszetkę. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: - budowa normalna 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 84/184 4) staż [...]

[...] 15g 2/9/1 4 posilek przedtreningowy piers z kury 150g 32/2/0 ryz brazowy 50g 4/1/34 RAZEM 36/3/34 310 kcal Trening przed i po bcaa 5 posilek potreningowy piers z kury 150g 32/2/0 ryz brazowy 50g 4/1/34 6 posilek kolacyjny ser twarogowy poltlusty 125g 23/6/5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 RAZEM [...]

[...] 600/B 29/T 12/W 105 III 15:00 (obiad) 1. Filet z kurczaka 100g 2. Ryż 100g 3. Warzywa 100g 4. Oliwa z oliwek 20ml Kcal 800/B 30/T 22/W 108 16:00 TRENING IV 18:00 (posiłek potreningowy) 1. Banan 100g 2. Wafle ryżowe 50g 3. Sok marchwiowo-bananowy 250ml Kcal 320/B 6/T 3/W 100 V 20:00 (kolacja) 1. Twaróg chudy 100g 2. Chleb razowy 160g 3. Oliwa z [...]

Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Kefir - Orzechy - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty [...]

[...] razy w tygodniu Pon Klata + Triceps Śr Biceps + Plecy Pt Barki + Nogi O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż półroku(rok z przerwam Co zmienić ? faftaq doradził mi zeby jeszcze ukrocic wegle i dac wiecej bialka/tluszczy to moze przeniesc ten posilek z godziny 13 na potreningowy a o 13 wypic bialko albo zjesc wiejski z jakas bułką ?

[...] 16:30 (przedtreningowy) Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Wieprzowina klasa 75 14 5 0 100 Mięso z piersi 75 16 1 0 74 ŁĄCZNIE: 250 43 9 63 510 20:30 (potreningowy) Kasza gryczana 100 13 3 63 336 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124 ŁĄCZNIE: 285 44 9 68 532 ok.22:30(przed snem) Whey Protein [...]

[...] dosyc czesto robie kupke 2 razy dziennie to niemal norma. Do tego calkiem czesto mam zgage ktora kiedys u mnie nie zdazala sie wogole. Po treningu KM jesc normalny posilek potreningowy czy cos innego? Zajecia trwaja 1,5 godziny 2 razy w tygodniu natomiast hst cwicze 3 razy w tygodniu. Najblizej mi do ekto. Waga okolice 72 wzrost 171. Wiek 22 [...]